پیچ خوردن پا در چند روز بهبود می یابد و چرا اتفاق می افتد؟
مفصل مچ پا شما را به ساق پا متصل می کند. سه رباط مانع از جابجایی استخوان های مچ پا می شوند. پیچ خوردن مچ پا به این معنی است که یکی از این رباط ها بیش از حد کشیده شده یا پاره شده است. در پانتو ایران بخوانید:
پزشکان پیچ خوردگی مچ پا را بر اساس شدت آن ارزیابی می کنند:
خفیف (درجه I): رباط های شما کشیده شده اند اما پاره نشده اند. مچ پای شما هنوز ثابت است، اما ممکن است کمی درد و سفتی وجود داشته باشد.
متوسط (درجه II): یک یا چند رباط تا حدی پاره شده است. مفصل کاملاً ثابت نیست و نمی توانید طبق معمول آن را حرکت دهید. تورم و درد متوسط احساس می شود.
شدید (درجه III): یک یا چند رباط کاملاً پاره شده است. درد زیاد است و نمی توانید مچ پا را حرکت دهید.
پیچ خوردن مچ پا یعنی هر چیزی که مچ پای شما را بیش از حد طبیعی کشش دهد و می تواند به رباط ها آسیب برساند. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که پای شما به سمت داخل بچرخد یا خم شود، مانند موارد زیر:
قدم گذاشتن بر روی زمین نامناسب هنگام دویدن
بالا رفتن یا پایین آمدن از پله‌ها
قدم گذاشتن روی سطح ناهموار
گام‌های اشتباه در حین ورزش (به عنوان مثال، ممکن است پای شما در حین بازی بسکتبال)
عوامل خطر پیچ خوردن مچ پا
زنان، کودکان و به ویژه نوجوانان در معرض پیچ خوردن مچ پا هستند. اگر:
ورزش می کنید، به خصوص در فضای بسته
مشکلات تعادلی دارید
کفش هایی می پوشید که مناسب نیستند یا کفش های پاشنه بلند دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید.
اگر به دلیل آسیب قبلی یا هر دلیل دیگری، مچ پاهای ضعیف یا سفت دارید
. ممکن است مچ پای شما آنقدر متورم شده باشد که اگر آن را با انگشت فشار دهید و رها کنید، گودی باقی می ماند
درد. اعصاب شما بعد از پیچ خوردگی حساس تر می شوند. ممکن است مفصل درد و ضربان داشته باشد. این درد معمولاً زمانی بدتر می‌شود که پا بر روی آن بگذارید، پاهای خود را به روش‌های خاصی حرکت دهید، راه بروید یا بایستید
قرمزی و گرما. پیچ خوردگی باعث جریان خون بیشتر در ناحیه می شود
عدم تعادل . هنگامی که رباط کاملاً پاره می شود، مفصل ضعیف می شود و مشکلات تعادل شروع می شود
مشکل در راه رفتن. پیچ خوردگی می تواند بر پتانسیل حرکت مچ پا تأثیر منفی بگذارد.
چه زمانی برای پیچ خوردگی پا به پزشک مراجعه کنیم؟
پیچ خوردگی پا معمولاً نیازی به مراجعه به پزشک ندارد. با این حال، در شرایط زیر باید بدون تأخیر با یک متخصص مشورت کرد:
درد شما شدید است یا با داروهای بدون نسخه، استراحت زیاد و کمپرس یخ بهبود نمی‌یابد
نمی‌توانید راه بروید یا اگر درد شدید در زمانی که می خواهید راه بروید
مچ پای شما هنوز در عرض 5 تا 7 روز شروع به بهبودی نکرده است
در موارد زیر ممکن است پیچ خوردگی منجر به استخوان شکسته شود
اگر درد شدیدی دارید که با درمان بهبود نمی یابد.
پا یا مچ پای شما پیچ خورده یا بیش از حد متورم شده است
نمی توانید بدون درد راه بروید
هنگام پا گذاشتن روی مالئول داخلی یا خارجی مچ پا
درد شدید و تورم های استخوانی در دو طرف مچ پا دارید.
عوارض پیچ خوردگی مچ پا
در صورتیکه پیچ خوردگی مچ پا را درمان نکنید یا اگر قبل از بهبود کامل به آن فشار بیاورید، یا اگر چندین بار دچار پیچ خوردگی شدید، ممکن است به مرور زمان مشکلات دیگری ایجاد شود. این عوارض عبارتند از:
مفصل ناپایدار و ناپایدار
درد
آرتریت
آسیب مچ پای دیگر به دلیل تغییر در نحوه راه رفتن
تشخیص پیچ خوردگی مچ پا
پزشک شما سعی می کند شکستگی استخوان یا آسیب جدی دیگر را رد کند. آنها پا و مچ پای شما را حرکت می دهند تا بفهمند کدام استخوان ها آسیب دیده اند و مطمئن شوند که اعصاب و شریان های شما آسیب نمی بینند. آنها همچنین بررسی خواهند کرد که آیا تاندون آشیل که پشت مچ پای شما قرار دارد پاره شده است یا خیر.
برای بررسی شکستگی ممکن است نیاز به اشعه ایکس داشته باشید. اگر پیچ خوردگی شما شدید باشد، پزشک ممکن است آزمایش های تصویربرداری بیشتری را تجویز کند، از جمله:
MRI. رباط های پاره شده، غضروف آسیب دیده، قطعات استخوانی و سایر مشکلات را نشان می دهد
سونوگرافی. به پزشکتان نشان می‌دهد که وقتی مچ پای خود را حرکت می‌دهید، رباط شما چگونه به نظر می‌رسد
سی تی اسکن. از اشعه ایکس برای دیدن تصاویر دقیق از استخوان های شما استفاده می کند
درمان خانگی پیچ خوردگی
پزشکان روش RICE را برای درمان خانگی پیچ خوردگی توصیه می کنند که شامل اقدامات زیر است:
استراحت از آسیب مجدد به مچ پا یا فشار بر بافت ملتهب جلوگیری می کند. بریس یا آتل می تواند فشار روی مفصل را کاهش دهد.
یخ احتمالا بهترین درمان است. برای کاهش جریان خون و جلوگیری از تورم، قرمزی و گرما آن را روی مچ پای خود قرار دهید. هنگامی که به سرعت پس از آسیب استفاده شود، می تواند از التهاب جلوگیری کند.
فشرده سازی می تواند تورم را کاهش دهد. از یک باند الاستیک استفاده کنید یا مچ پا را ببندید تا تورم کاهش یابد. همیشه بستن را از دورترین نقطه از قلب خود شروع کنید و مراقب باشید آن را آنقدر محکم نپیچید که جریان خون را مسدود کند.
ارتفاع به معنای بالا نگه داشتن ناحیه آسیب دیده تا حد امکان به بدن شما کمک می کند مایع اضافی را جذب کند. قوزک پای خود را با قرار دادن آن بالاتر از قلب خود استراحت دهید.
همچنین داروهای ضد التهابی، درد را کاهش داده و با تورم مبارزه می کنند. داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای اکثر افراد موثر هستند. با این حال، اگر مشکلات سلامتی مختلفی دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید، حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
درمان پزشکی برای پیچ خوردگی پا
اگر پیچ خوردگی شما شدید است یا بعد از حدود یک هفته احساس بهتری ندارید، باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است به شما یک بریس یا گچ برای ثابت نگه داشتن مچ پا داده شود. ممکن است به شما توصیه شود که از عصا برای کاهش فشار استفاده کنید.
اگر دچار پیچ خوردگی شدید هستید، باید بعد از 1 یا 2 هفته یک قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید تا از بهبودی خود مطمئن شوید و ببینید آیا برای انعطاف و قدرت به فیزیوتراپی نیاز دارید یا خیر.
پیچ خوردگی های خفیف تا متوسط معمولاً نیازی به جراحی ندارند. اگر شدید باشد یا به دلیل انجام ورزش های زیاد در معرض خطر مجدد پیچ خوردگی باشید، جراحی نیز جزو گزینه ها خواهد بود.
چگونه از پیچ خوردگی پا جلوگیری کنیم؟
پیچ خوردگی مچ پا احتمال بیشتری دارد که دوباره درد کند، بنابراین تمام تلاش خود را برای کاهش خطر انجام دهید:
مچ پاهای خود را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد تمرینات تقویتی صحبت کنید.
کفش مناسب را انتخاب کنید. از کفش های کوچک یا بزرگی که به پای شما نمی آیند خودداری کنید و به دنبال مدل هایی با ساپورت مچ پا باشید.
اگر ورزش می کنید، ممکن است بخواهید برای مراقبت بیشتر، مچ پای ضعیف خود را چسب بزنید یا ببندید. برای راهنمایی صحیح از یک متخصص پشتیبانی بگیرید.
مطمئن شوید که هیچ سوراخ یا مانعی در زمین بازی یا زمین ورزش وجود ندارد.
از شر موانع یا دست اندازهای خانه و باغ خود خلاص شوید.
بهبود پیچ خوردگی پا چقدر طول می کشد؟
اکثر پیچ خوردگی های مچ پا بدون مشکل بهبود می یابند. بعد از 2 هفته احساس بسیار بهتری خواهید داشت. با این حال، اشاره شده است که یک سوم افرادی که دچار پیچ خوردگی می شوند، حتی پس از یک سال نیز درد را تجربه می کنند.
هنگامی که تورم فروکش کرد و بتوانید بدون درد راه بروید، می توانید تمریناتی را برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت شروع کنید. حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
