تکان دادن پا در خواب هنگام نشستن و مشکلات تیک عصبی پا ، ریشه در سبک زندگی افراد مبتلا دارد. شما پشت میزتان کار می‌کنید و متوجه می‌شوید که در یک ساعت گذشته لحظه ای تکان خوردن پا قطع نشده است. حتی ممکن است متوجه این عمل ناخودآگاه نشوید تا زمانی که افراد دیگر مثل همکلاسی یا همکارتان به شما هشدار دهد.

حتی نوسانات خفیف نیز می تواند حواس پرتی را ایجاد کند و روند کاری شما را مختل کند. پس چرا نمی توانید جلوی آن را بگیرید؟ در اینجا برخی از نظرات متخصصان در مورد اینکه چه چیزی می تواند باعث میل مداوم به تکان دادن پا توسط افراد در سنین و شرایط گوناگون گردد. همچنین درمان و کنترل این مشکل در پانتو ایران بررسی می کنیم.

تکان دادن پا از نظر روانشناسی

علت لرزاندن پا هنگام نشستن در جوانی

دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است بیش از حد مشغول تکان دادن پاهای خود باشید. به گفته جان وینکلمن، MD، رئیس برنامه تحقیقات بالینی اختلالات خواب در بیمارستان ماساچوست، شایع ترین علت در میان نوجوانان، وجود اضطراب است!

دکتر وینکلمن توضیح می دهد که اضطراب یک برانگیختگی روانشناختی عمومی است که همراه با افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون و حس نیاز به حرکت دادن پاها را در افراد بیشتر می کند.

دبرا ویلسون، استاد دانشکده پرستاری دانشگاه ایالتی آستین پی، توضیح می‌دهد که بسیاری از مردم با عادت تکان دادن پاهای خود دست و پنجه نرم می‌کنند، در حالی که این معمولاً فقط یک عادت است.

دکتر ویلسون می‌گوید: «راه‌هایی برای ترک این عادت وجود دارد، و زمانی که فرد مضطرب می‌شود، می‌تواند به طور داوطلبانه آن کار یا محیط را ترک کند تا زمانی که آن را فراموش کند و پس از آن دوباره شروع به انجام آن کند».

همچنین بخوانید: طب سوزنی چقدر در درمان پا درد موثر است؟

تکان دادن پا در اثر سندرم پای بیقرار

سندرم پای بیقرار به انگلیسی Restless Legs Syndrome به اختصار RLS که با نام بیماری ویلیس اکبوم نیز شناخته می‌شود، با عادت تکان دادن پا تفاوت دارد. زیرا تمایل حرکت دادن پا و کشیدن ساق پا در زمان خواب غیر ارادی و کاملاً غیرقابل کنترل برای فرد مبتلاست.

دکتر ویلسون این احساس را به صورت کشیدن یا درد پاها توصیف می کند که با حرکت پا برای مدت کوتاهی متوقف می‌شود.

برایان کو، دانشیار عصب‌شناسی در دانشگاه ییل، می‌گوید در موارد شدید، ممکن است افراد مجبور باشند نیمه‌ شب از خواب برخیزند و به مدت طولانی راه بروند!

در حالی که سندرم پای بیقرار تهدید کننده زندگی نیست اما می تواند برای شخص مبتلا بسیار ناراحت کننده و آزاردهنده باشد و منجر به الگوهای خواب ناسالم و فشار عصبی ناشی از کمبود خواب شبانه شود که می تواند سایر مشکلات سلامت انسان و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

علت تکان خوردن پا در خواب

به گفته دکتر کو یا، RLS از نظر بالینی با فرکانس متفاوت در حدود 10 الی 15% از نظر بالینی رخ می دهد، یعنی حداقل دو بار در هفته، حدود 2% از جمعیت.

معمولاً زنان 2 برابر مردان درگیر این مشکل می‌شوند، زنان به ویژه در دوران بارداری را تحت تأثیر قرار می‌گیرند.

علت تکان خوردن پا در سالمندی

دکتر کو بیان می‌کند که سندرم پای بی‌قرار در افراد مسن‌تر شایع‌تر است، اما سن شروع آن معمولاً بین اواخر دهه 20 تا 30 سالگی ایجاد می‌شود.
اگر تمایل ناگهانی و غیر ارادی به تکان دادن پاها درست قبل از خواب دارید، ممکن است دچار لرزش شده باشید. لرزش نسبت به RLS شایع تر است، به خصوص در افراد مسن و بیماران مبتلا به پارکینسون. در حالی که RLS یک نیاز شدید به تکان دادن پا هنگام اضطراب است و این اغلب مرسوم است، لرزش حرکاتی کاملاً غیر ارادی است.

دکتر وینکلمن توضیح می دهد که بسیاری از افراد به دلیل محرک هایی مانند کافئین (چای، قهوه، شکلات، نوشیدنی انرژی زا و… دچار لرزش مکرر می شوند.

انواع لرزش پا

پزشکان لرزش را بر اساس علت آن و نحوه تأثیر آن بر افراد طبقه بندی می کنند.

لرزش اساسی:

این یکی از شایع ترین انواع اختلالات حرکتی است. لرزش معمولاً بازوها و دست‌ها را درگیر می‌کند، اما هر قسمتی از بدن می‌تواند بلرزد.

لرزش دیستونیک:

این لرزش افراد مبتلا به دیستونی را تحت تاثیر قرار می دهد، وضعیتی که در آن پیام های معیوب از مغز باعث واکنش بیش از حد عضلات می‌شود. علائم از لرزش تا وضعیت های غیر معمول متغیر است.

لرزش مخچه:

این لرزش ها شامل حرکات آهسته در یک طرف بدن است. لرزش پس از شروع یک حرکت شروع می شود، مانند دست دادن با کسی. لرزش مخچه در اثر سکته مغزی، تومور یا شرایط دیگری که به مخچه آسیب می رساند، ایجاد می شود.

لرزش های روانی:

این نوع لرزش به طور ناگهانی و اغلب در دوره های استرس زا شروع می‌شود. معمولاً دست‌ها و پاها را درگیر می‌کند، اما می‌تواند هر قسمتی از بدن را درگیر کند.

لرزش های فیزیولوژیکی:

همه وقتی حرکت می کنند یا برای مدتی در یک حالت می مانند، کمی تکان می‌خورند. این حرکات کاملاً طبیعی هستند و معمولاً کوچکتر از آن هستند که متوجه شوند.

لرزش پای پارکینسونی:

لرزش یکی از علائم بیماری پارکینسون است. لرزش زمانی که شما در حال استراحت هستید شروع می‌شود. ممکن است فقط یک طرف بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.

لرزش ارتواستاتیک:

افراد مبتلا به لرزش ارتواستاتیک هنگام ایستادن، لرزش بسیار سریعی را در پاهای خود تجربه می‌کنند. نشستن رعشه را برطرف می‌کند.

درمان تکان دادن پا و مدیریت آن

ممکن است علت لرزش مداوم پای خود را شناسایی کرده باشید، اما بعد از آن چه کاری باید انجام دهید؟

• مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا شرایط زمینه ای مانند کمخونی فقر آهن را شناسایی کنید.
• علاوه بر این، انجام به روش های عملی برای کاهش اضطراب مانند ورزش، تمرین تنفس، یوگا و مدیتیشن می تواند بسیار مفید باشد.
• در نهایت باید مصرف محرک ها را محدود کنید. بله، این به معنای مصرف الکل و کافئین است.

تیک عصبی پا

دفعه بعد که دوستانتان توجه شما را به تکان و لرزش پای عصبی شما جلب کردند، آموخته های خود را در خصوص مدیریت و کنترل تیک عصبی پا و درمان تکان دادن پا دنبال کنید. بررسی دلایل علمی و تخصصی تکان خوردن پا به شما کمک می‌کند تشخیص دهید که آیا این یک نگرانی پزشکی است یا فقط یک عادت آزاردهنده.

جمع بندی